Tips voor een strakkere buik

Magazines staan vol van advertenties waarin je kan lezen hoe je een strakke buik binnen een week of 2 kan verkrijgen! Ze beloven meteen een sexy gespierde buik. Misschien heb je een andere advertentie gelezen waarin je 5 kilo in een week kunt afvallen. We zien op tv wonderbaarlijke resultaten in korte tijd.

Meestal verlies je snel veel gewicht bij deze diëten, waarbij het eigenlijk vooral veel vocht en spieren zijn dat je verliest. Maar uiteindelijk wordt je zwaarder dan je was. Het bekende jojo effect slaat namelijk toe, waardoor je uiteindelijk zwaarder wordt dan dat je gewicht verliest op lange termijn. Dat is natuurlijk wel jammer en ook heel erg spijtig. Graag geef ik je enkele gezonde tips om toch een lekkere platte buik te krijgen.

1. Pas je voeding aan. De weg naar een platte buik bestaat uit gezonde voeding. Let op je porties: een opgeblazen gevoel kan ook komen doordat je 'te veel' eet. Eet voldoende vezels die zorgen voor een voldaan gevoel!
Beperk de inname van je koolhydraten en eet meer eiwitten. Om (buik)vet te verbranden is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Voldoende eiwitten zijn nodig voor een goede spieropbouw.
Neem voldoende gezonde vetten. Deze laatste zorgen ervoor dat je verzadigd bent en ze zijn een goede bron van energie. De juiste vetten zijn noodzakelijk als je af wilt vallen. Bepaalde vetten zijn noodzakelijk en andere wil je juist vermijden omdat ze schadelijk zijn en je er juist in gewicht van kunt toenemen.
2. Opgeblazen gevoel? Sommige dranken doen je buik opzwellen. Deze drink je maar beter niet: bier en koolzuurhoudende dranken (bruiswater, frisdrank,…).
3. Stap over op groene thee i.p.v. koffie. Naast de vele voordelen die groene thee biedt, kan groene thee ook helpen buikvet te verminderen. Voor extra vetverbranding kun je bijvoorbeeld een kopje groene thee drinken voordat je gaat sporten.
4. Drink heel veel water! Het is al vaak bewezen dat het drinken van koud water de stofwisseling verhoogt en dus zorgt voor de verbranding van calorieën… 
5. Drink ’s morgens een glas lauw water met citroensap om je metabolisme op gang te brengen.
6. Zorg voor voldoende slaap! Het hormoon leptine wordt door het lichaam gebruikt om het energieverbruik via de stofwisseling te reguleren en geeft signalen aan de hersenen om (buik)vet op te slaan of te verbranden. Dit hormoon wordt aangemaakt in bepaalde fases tijdens de slaap. Wanneer je niet voldoende slaapt kan de productie van dit hormoon uit balans raken.
7. En zeker niet te vergeten! Let’s all move! Wil je een platte buik, dan zal je onvermijdelijk moeten bewegen. Doe regelmatig buikspieroefeningen zoals sit-ups (je hoeft hiervoor niet naar de fitness, doe ze gewoon thuis!) en vergeet zeker ook niet regelmatig een cardiotraining te doen (zoals fietsen, zwemmen, lopen,…).

---

Voor een platte en strakke buik zal je  je vetpercentage moeten verlagen! Hierbij speelt de juiste voeding de belangrijkste rol. Contacteer me daarvoor om een voedingschema op maat op te stellen!
www.puurengezond.be
0468 160672
[email protected]