Intermittent fasting of vasten met tussenpozen

Wat is intermittent fasting?

Wat? De nieuwste trend om gewicht te verliezen en buikvet te verliezen!  Intermittent fasting of vasten met tussenpozen! Nog nooit van gehoord? Lees dan zeker verder!

Intermittent fasting is 'geen dieet'!
Niet belangrijk wat je eet, wel wanneer je eet.

MAAR! Ik moet hierbij zeggen dat ik het natuurlijk toch wel belangrijk vind WAT je eet. Nooit zal ik zeggen: 'eet maar ongezond: veel fastfood en suikers,... want met intermittent fasting geraak je toch je kilo's kwijt ;)'.

Hoe kan ik intermittent fasting gaan doen?

Intermittent fasting kan op verschillende manieren:
1. Je gaat vasten gedurende een bepaalde periode tijdens de dag (16/8).
2. Je vast een volledige dag (1 tot 2 dagen per week).
3. Je hebt een aantal dagen per week een calorierestrictie van 500 kcal.

Volgens eigen ervaring is 16/8 de meest praktische methode: 16 uren vasten en 8 uren per dag dat je wel kan eten. De laatste maaltijd valt bijvoorbeeld ten laatste om 20u. en je volgende maaltijd neem je de dag erna rond de middag. Voordeel bij deze methode is dat je zelf kan aanpassen aan je eigen ritme en je dus kan schuiven met de uren. Je hoeft ook meteen minder maaltijden of tussendoortjes te plannen. Je slaapt al gemiddeld zo'n 8 uren en dan valt het vasten eigenlijk wel mee!

Wat gebeurt er in je lichaam bij intermittent fasting?

De positieve gezondheidseffecten van intermittent fasting zijn te danken aan de verhoogde aanmaak van het menselijk groeihormoon en een verbetering van de insulinegevoeligheid.
Als je gaat vasten met tussenpozen zal je groeihormoon productie dus weer op gang komen, vooral als je daarnaast ook meer gaat bewegen, en dat heeft tot gevolg dat je spiergroei toeneemt, waardoor je stofwisseling versnelt (zelfs als je weinig doet of slaapt!) en je dus sneller gewicht zult verliezen.

Intermittent fasting helpt bij het afvallen en vermindert het buikvet. Het heeft nog andere positieve effecten op je lichaam zoals het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, je hebt meer energie en het kan je zelfs helpen om langer te leven, het verkleint de kans op hartziektes en ziektes zoals dementie en Parkinson!

Overtuigd om dit ook te testen?

Intermittent fasting, hoe begin ik eraan?

Je zult je lichaam langzaam moeten laten wennen aan het vasten. Ben je gewend om regelmatig te eten (5 tot 6 keer per dag) omdat je steeds hongerig bent en je dan niet lekker voelt? Dan kan je ervan uitgaan dat je hoge bloedsuikers en insulinewaarden hebt.

Je kunt je het beste eerst gaan voorbereiden op intermittent fasting en het langzaam opbouwen. Start eerst met het afbouwen van suiker in je voeding. Vermijd al zeker de geraffineerde koolhydraten want hierdoor krijg je steeds meer honger. Laat je begeleiden door een voedingscoach om je doelen te bereiken.

Bij intermittent fasting  is het belanrijk om langzaam op te bouwen zodat je je er ook goed bij voelt. En dan gaat plots alles veel makkelijker! Je leert je lichaam beter kennen. Je herkent nu je lichaamsignalen en je voelt aan wanneer je echt hongerig bent. Ren jij ook steeds met een knorrende maag naar de koelkast?

Kan ik intermittent fasting gaan doen?
Opgelet! Intermittent fasting is niet voor iedereen weggelegd! Deze methode moet 'bij je passen'! Had je in het verleden eetproblemen? Of ga je na een periode van vasten, gaan overeten? Dan is dit geen goede methode voor jou!

Meer info?