Hoe begin ik met gezond afslanken?

De keuze om te starten met afslanken is vaak niet makkelijk. Mensen in je omgeving houden er meestal geen rekening mee en de verleidingen zijn groot als je anderen ziet eten. Je weet misschien niet eens welke voeding of gewoonten de verkeerde zijn. Tijdschriften, boeken, het internet,... staan bomvol tegenstrijdige informatie. Je hebt geen flauw idee waar of hoe je moet beginnen!

Met deze tips start je goed voorbereid om gezond af te vallen en maak je niet de vaak voorkomende beginnersfouten!

1. Opmeten is weten
Weet je hoeveel je weegt en wat je ideale gewicht is? Wat is je spier- en vetmassa? Wat is je metabolische leeftijd? Dat kun je zien via een BIA-meting. Laat een lichaamsanalyse doen en je weet precies hoeveel kilo’s er beter af kunnen voor een gezond gewicht. Hierbij geeft het opmeten van de buikomtrek je belangrijke gegevens i.v.m. je gezondheid.
Wat is een lichaamsanalyse (BIA-meting)?
​
2. Niet te snel
Moeten er meerdere kilo’s af? Maak je doel dan wat kleiner en geef jezelf ook zeker genoeg tijd. Denk in verschillende en haalbare tussenstappen. Beloon jezelf bij het behalen van dat kleiner doel. In het begin gaat het afvallen heel wat sneller, daarna stabiliseert de gewichtsafname. Niet omdat je het niet meer goed doet, maar omdat er gewoon minder af te vallen is. Leg de lat niet te hoog voor jezelf, een halve kilo tot kilo per week afvallen is een gezonde doelstelling. Zo trap je ook niet in de valkuil van teleurstelling en heb je veel minder kans op het bekende jojo-effect!
3. Geniet van gezonde gerechten
Kijk niet naar de (ongezonde) dingen die je moet missen. Geniet van gezonde voeding! Met de juiste smaakvolle recepten mis je echt niets. Een mooi opgemaakt bord met frisse lentegroenten, knapperig gewokt of gegrild... Strooi er wat kruiden over en smullen maar. Geniet van de energie die je krijgt van een gezondere leefstijl. En van je nieuwe en slankere figuur dat tevoorschijn komt natuurlijk!

4. Samen sta je sterker
Het is beter als de mensen om je heen van je plannen weten. Alle steun is welkom en… het is een stok achter de deur om het vol te houden. Zoek bijvoorbeeld iemand om samen af te vallen. Die kan je helpen als het afvallen je even minder lukt.  Nog beter: contacteer een voedingscoach die je de nodige info geeft om gezond af te vallen en die je kan steunen en raad geven op moeilijke momenten.

1 kg vet t.o.v. 1 kg spiermassa

5. Hou vol!
Gemotiveerd blijven is makkelijker als de kilo’s er vanaf vliegen. Maar op een bepaald moment gaat het niet meer zo snel. Het is beter om jezelf niet dagelijks te wegen. Kies een vast tijdstip per week uit. Hou er rekening mee dat de weegschaal dan ook niet alles zegt. Spiermassa weegt zwaarder dan vetmassa, dus als je ook begint met sporten, kun je vet verliezen en toch een beetje aankomen. Je ziet er slanker uit maar je gewicht op de weegschaal gaat een beetje omhoog door de toegenomen spiermassa. Laat regelmatig een lichaamsanalyse doen zodat je alles nauwgezet kan opvolgen.

6. Niet morgen maar nu
Gemotiveerd? Begin dan nu! Wacht niet tot morgen of op het begin van een nieuwe week of tot na de vakantie of na dat feestje... Iedereen heeft wel een reden om het uit te stellen... Er niet aan beginnen staat op nummer 1 als reden voor niet afvallen.

Ben je ook klaar om op een gezonde manier af te vallen?
Maak een afspraak bij Puur en gezond voedingscoach!
www.puurengezond.be
0468 160672
[email protected]