<![CDATA[Puur en gezond voedingscoach / Staden

<![CDATA[Puur en gezond voedingscoach / Staden - HEALTY FOODBLOG]]>Mon, 16 Mar 2026 19:33:21 +0100Weebly<![CDATA[Ontdek de voordelen van een bioresonantieapparaat voor je gezondheid]]>Tue, 19 Nov 2024 10:28:30 GMThttp://www.puurengezond.be/healty-foodblog/ontdek-de-voordelen-van-een-bioresonantieapparaat-voor-je-gezondheid

In onze zoektocht naar een betere gezondheid en welzijn, ontdekken we steeds vaker nieuwe manieren om onze lichamelijke balans te herstellen en te behouden. Een van deze methoden is het gebruik van een bioresonantieapparaat. Maar wat is bioresonantie precies, en hoe kan het jou helpen om inzicht te krijgen in je gezondheid?

Wat is een Bioresonantieapparaat?
Een bioresonantieapparaat maakt gebruik van elektromagnetische trillingen om verstoringen in het lichaam op te sporen. Ons lichaam zendt namelijk voortdurend elektromagnetische signalen uit, en het apparaat kan afwijkingen in deze signalen detecteren. Deze afwijkingen kunnen wijzen op gezondheidsproblemen of risico's zoals tekorten aan voedingsstoffen, hormonale onbalans, of toxische belasting.

Het bioresonantieapparaat kan verschillende risicofactoren in je gezondheid detecteren:
1. Voedingsstoffentekorten – Het apparaat kan tekorten aan essentiële vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen identificeren. Dit helpt om gerichte voedingsadviezen te geven, zodat je je dieet kunt aanpassen om deze tekorten aan te vullen.
2. Stress en Hormonale Onbalans – Chronische stress en hormonale onevenwichtigheden kunnen je welzijn ernstig beïnvloeden. Bioresonantie kan aangeven waar de stress ligt, zodat je dit kunt aanpakken met bijvoorbeeld ontspanningstechnieken, aanpassingen in je voeding, of supplementen.
3. Verzwakt Immuunsysteem – Een verzwakt immuunsysteem kan worden opgespoord door de subtiele signalen van je lichaam. Dit helpt om preventieve maatregelen te nemen om je weerstand te versterken, bijvoorbeeld door aanpassingen in je leefstijl.
4. Toxische Belasting – We worden dagelijks blootgesteld aan gifstoffen uit onze omgeving, zoals zware metalen, pesticiden en chemicaliën. Het bioresonantieapparaat kan detecteren of je lichaam moeite heeft met het elimineren van deze toxines, wat je gezondheidsrisico's kan verhogen.

Hoe kan het jou Helpen?
Door een scan met het bioresonantieapparaat kun je op een non-invasieve manier inzicht krijgen in je lichaamstoestand. Dit geeft je de kans om vroegtijdig gezondheidsproblemen op te sporen en aan te pakken, nog voordat ze ernstige klachten veroorzaken. Het apparaat is vooral nuttig als je last hebt van onverklaarbare vermoeidheid, chronische pijn, spijsverteringsproblemen, of een verzwakte weerstand.

Wil je meer weten over hoe bioresonantie jou kan helpen om je gezondheid in kaart te brengen?
Boek een afspraak via www.puurengezond.be of bel naar 0468-1606272.

#bioresonatie #gezondheidstechnologie #holistische gezondheid #gezondheidsboost #balansenherstel #Puurengezond

]]><![CDATA[Insulinegevoeligheid en nuchter sporten: Zo werk je aan een stabiele bloedsuikerspiegel en meer energie!]]>Fri, 01 Nov 2024 10:28:03 GMThttp://www.puurengezond.be/healty-foodblog/insulinegevoeligheid-en-nuchter-sporten-zo-werk-je-aan-een-stabiele-bloedsuikerspiegel-en-meer-energie

Heb je weleens gehoord van insulinegevoeligheid?
Dit is een belangrijk aspect van je gezondheid dat direct invloed heeft op je energieniveau, gewichtsbeheersing en zelfs je risico op diabetes type 2. Door je insulinegevoeligheid te verbeteren, kun je je bloedsuikerspiegel stabieler houden, wat weer bijdraagt aan een gezonder en energieker leven! Een manier om hieraan te werken? Nuchter sporten! Maar wat betekent dit precies, en hoe werkt het?

Wat is insulinegevoeligheid?
Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat glucose (suiker) vanuit je bloed naar je cellen gaat, waar het als energie wordt gebruikt. Ben je insulinegevoelig? Dan heeft je lichaam minder insuline nodig om deze taak uit te voeren, wat een gezondere bloedsuikerspiegel en efficiëntere energieverdeling betekent. Mensen met een hoge insulinegevoeligheid lopen minder risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hebben minder kans om extra lichaamsvet op te slaan.

Nuchter sporten voor een gezonde bloedsuikerspiegel
Nuchter sporten betekent dat je op een lege maag traint, meestal in de ochtend voordat je hebt ontbeten.

Wat zijn de voordelen hiervan?
1. Verbeterde Insulinegevoeligheid Door te trainen zonder voedsel in je maag, wordt je lichaam uitgedaagd om efficiënter om te gaan met energie. Dit kan op de lange termijn bijdragen aan een betere insulinegevoeligheid, wat je bloedsuikerspiegel stabiel houdt en de kans op diabetes verlaagt.
2. Meer Vetverbranding Omdat er tijdens het nuchter sporten minder suiker (glycogeen) in je spieren zit, schakelt je lichaam sneller over op het verbranden van vet. Perfect als je wilt werken aan een gezond gewicht! 3. Stabielere Energie Gedurende de Dag Regelmatig nuchter sporten kan helpen om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Minder schommelingen betekent minder energiedips en dus een productiever en energieker gevoel de hele dag door!

Tips om Veilig Nuchter te Sporten
Start rustig: begin met lichte activiteiten, zoals wandelen of rustig fietsen. Naarmate je lichaam eraan gewend raakt, kun je eventueel intensievere oefeningen toevoegen.
Drink genoeg water: voor een goede start is hydratatie essentieel. Begin je ochtend met een glas water, zeker als je nuchter gaat sporten.
Let op je lichaam: Nuchter sporten past niet bij iedereen. Voel je je licht in je hoofd? Neem dan een kleine snack met gezonde vetten en eiwitten, zoals wat amandelen.

Klaar voor de Volgende Stap? Wil je meer leren over hoe je jouw insulinegevoeligheid kunt verbeteren en je bloedsuikerspiegel stabiel kunt houden? Of ben je nieuwsgierig naar een op maat gemaakt voedingsplan dat aansluit bij jouw doelen en leefstijl? Neem contact op voor een persoonlijk gesprek waarin we jouw gezondheid en doelen bespreken.

Bel me op: 0468-1606272
Bezoek mijn website: www.puurengezond.be
Samen werken we aan een stabiele bloedsuikerspiegel en een gezonde, energieke levensstijl!

#Puurengezond #insulinegevoeligheid #nuchtersporten #gezondeLeefstijl #stabielevloedsuiker #gezondegewoontes #meerenergie #diabetespreventie #suikervrijleven #bewusteten #gezondheid #gezondeten #natuurlijkgezond #voedingstips #duurzamegezondheid

]]><![CDATA[Eten volgens je figuur]]>Thu, 24 Oct 2024 07:34:52 GMThttp://www.puurengezond.be/healty-foodblog/eten-volgens-je-figuur

Waarom één dieet niet voor iedereen werkt:
De kracht van voeding op basis van jouw lichaamstype Het idee dat er één perfect dieet bestaat voor iedereen, is een mythe . Wat voor de één werkt, hoeft voor een ander niet hetzelfde effect te hebben. Onze lichamen zijn uniek, en dat geldt ook voor onze voedingsbehoeften.

Een belangrijke factor bij het ontwikkelen van een persoonlijk voedingsplan is jouw lichaamstype.

Appel- of Peerfiguur: Wat Is het verschil️?
ichaamstypes kunnen grofweg worden ingedeeld in verschillende categorieën, waaronder het appelfiguur en het peerfiguur. Deze termen verwijzen naar waar je lichaam vet opslaat en hoe je metabolisme werkt.
Appelfiguur: Mensen met een appelfiguur hebben de neiging om vet rond hun buik te verzamelen. Dit type lichaam loopt vaak een hoger risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Een voedingsplan gericht op het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, het verminderen van verzadigde vetten en het verhogen van vezelrijke voeding kan helpen om deze risico's te verminderen.
Peerfiguur: Bij een peerfiguur wordt het gewicht meestal rond de heupen, dijen en billen opgeslagen. Hoewel dit lichaamstype minder risico loopt op metabole ziekten, kunnen er andere uitdagingen zijn, zoals cellulitis of het vasthouden van vocht. Voedingsplannen voor dit type richten zich vaak op het ondersteunen van een gezond metabolisme en het bevorderen van spieropbouw.

De sleutel tot succes:

Individuele behoeften en doelen Hoewel je lichaamstype een goed startpunt kan zijn voor het bepalen van je voedingsbehoeften, gaat het uiteindelijk om jou als individu. Je levensstijl️, activiteitsniveau‍, persoonlijke doelen en eventuele gezondheidsproblemen spelen allemaal een belangrijke rol bij het opstellen van een voedingsplan dat echt werkt. Dit betekent dat er geen 'one-size-fits-all'-dieet is. Wil je meer weten over welk voedingsplan bij jouw lichaamstype past️️️ Of wil je een persoonlijk plan dat specifiek is afgestemd op jouw doelen en gezondheid? Samen kunnen we een voedingsstrategie ontwikkelen die echt bij jou past!

Neem dan vandaag nog contact op op voor een consult! Bel naar 046816072 of bezoek mijn website op www.puurengezond.be voor meer informatie en om een afspraak te maken.

#voedingopmaat #natuurlijkevoeding #natuurlijkevoeding #balansinjevoeding #stabielebloedsuikerspiegel #appelvorm #peervorm #puurengezond

]]><![CDATA[Wat is emo-eten?]]>Thu, 24 Oct 2024 07:22:36 GMThttp://www.puurengezond.be/healty-foodblog/october-24th-2024

Heb je ooit gemerkt dat je naar eten grijpt, niet omdat je honger hebt, maar omdat je je gestrest, verdrietig of eenzaam voelt?

Dit fenomeen noemen we emotie-eten. Het is een manier om met negatieve gevoelens om te gaan door troost te zoeken in voedsel, vaak ongezond en calorierijk.

Wat is emotie-eten?
Emotie-eten is een copingmechanisme waarbij je voedsel gebruikt om emoties te onderdrukken of te vermijden. In plaats van je emoties te erkennen en te verwerken, probeer je ze te dempen met eten. Dit gebeurt vaak automatisch en kan een cyclus van schuldgevoel en schaamte veroorzaken, vooral als het leidt tot ongezonde eetgewoonten en gewichtstoename.

Hoe herken je emotie-eten️?
Het is belangrijk om te weten of jij je voedsel gebruikt om emoties te beheersen. Hier zijn enkele signalen die kunnen duiden op emotie-eten:
1. Eten zonder honger: Je voelt geen lichamelijke honger, maar toch heb je de drang om iets te eten.
2. Trek in specifiek comfortfood: Bij emotie-eten kies je vaak voor calorierijke, suiker- of vetrijk voedsel zoals chips, chocolade of fastfood.
3. Eten als reactie op stress of verveling: Merk je dat je naar de koelkast loopt als je je gestrest, verdrietig of zelfs verveeld voelt?
4. Grote hoeveelheden eten in korte tijd: Dit kan een manier zijn om snel comfort te vinden, zonder echt te genieten van wat je eet.
5. Schuldgevoel na het eten: Na het eten voel je je schuldig, maar weet je niet goed hoe je met deze gevoelens om moet gaan.

Herken jij jezelf hierin️? Herken je deze signalen bij jezelf?

Emotie-eten is iets dat veel mensen ervaren, en het gaat niet over gebrek aan wilskracht of discipline. Vaak wordt gedacht dat als je maar sterk genoeg bent, je kunt houden aan een voedingsschema. Maar emotie-eten gaat niet over kracht, het gaat over het leren herkennen en omgaan met je emoties. ️

Omgaan met emoties in plaats van onderdrukken.

Ontdek jouw emotionele eetgedrag! Ben jij een stresseter, een troosteter of juist iemand die uit verveling eet? Vul onze korte vragenlijst in en ontdek welke rol emoties spelen in jouw eetpatroon. Je krijgt praktische inzichten en tips die je meteen kunt toepassen. Klik hieronder en vul de vragenlijst in! Maak de eerste stap naar een gezonde balans tussen emoties en eten!

Vragenlijst ben ik een emo-eter?

Bij Puur en gezond richten we ons niet alleen op fysieke gezondheid, maar ook op het leren begrijpen van de signalen van je lichaam en geest. Wil je meer leren over hoe je een gezonde relatie met voeding kunt ontwikkelen en je emoties beter kunt reguleren ?

Neem gerust contact op!
www.puurengezond.be
0468160672
lobke@puurengezond

#mindfulness #holistisch #emotieeten #relatievoeding #emotionelegezondheid #balans #gewichtstoename #puurengezond

]]><![CDATA[Wist je dat je op bepaalde momenten van de dag meer vet kunt verbranden?]]>Sun, 29 Sep 2024 07:34:09 GMThttp://www.puurengezond.be/healty-foodblog/wist-je-dat-je-op-bepaalde-momenten-van-de-dag-meer-vet-kunt-verbranden

⏰ Timing is key!
Het moment waarop je traint en eet, kan een grote impact hebben op je vetverbranding. Hier zijn een paar weetjes om in gedachten te houden:

🌞 Ochtend – Nuchter bewegen:
In de ochtend zijn je glycogeenvoorraden laag en je cortisolniveau hoog. Dit betekent dat je lichaam meer vet als energiebron kan gebruiken, vooral als je nuchter beweegt (denk aan een rustige wandeling of cardio).

🍽️ Insulinegevoeligheid:
Vroeg op de dag is je lichaam beter in het verwerken van koolhydraten. Naarmate de dag vordert, neemt je insulinegevoeligheid af, wat kan leiden tot meer vetopslag als je later veel koolhydraten eet.

💪 Middag/Avond – Intensieve training:
In de middag of vroege avond is je lichaam op zijn best voor intensieve trainingen. Krachttraining of HIIT kan je stofwisseling verhogen, waardoor je zelfs na de training nog vet verbrandt!

🌙 Slaap & Herstel:
Vergeet niet dat goede slaap cruciaal is voor vetverbranding. Slechte slaap verstoort je hormonen en kan vetopslag bevorderen!

Wil jij meer weten over hoe je op de juiste momenten kunt trainen en eten om je doelen te bereiken? Neem contact op met Puur en Gezond voor persoonlijk advies! 🌿

lobke@puurengezond.be
www.puurengezond.be
0468 16 06 72

#vetverbranding #gezondheid #training #voeding #puurengezond #energie

]]><![CDATA[Afslanken met het keto dieet]]>Wed, 15 May 2019 13:52:39 GMThttp://www.puurengezond.be/healty-foodblog/afslanken-met-het-keto-dieet

Benieuwd naar wat een ketogeen dieet is? Het keto dieet is nu DE trend waarbij je snel en makkelijk vet verliest!
Wat is het verschil met een low carb dieet? Wat zijn de resultaten en voordelen van het keto dieet?
Voor wie is een keto dieet?

Wat is een ketogeen dieet?

Al gehoord van het ketogeen dieet? Tegenwoordig is de kans wel groot! Men noemt het ook wel ‘het keto dieet’. Maar wat is het keto dieet nu precies?

Het ketogeen dieet is een dieet waarbij je vooral vetrijke voeding (60 tot 80 %) eet en zo min mogelijk koolhydraten. Je lichaam komt in een toestand terecht van ketose waarbij je gemakkelijk afvalt en dit zonder honger!

Wat is het verschil met een low carb dieet?

Het keto dieet heeft veel overeenkomsten met koolhydraatarm dieet maar er zijn toch een aantal verschillen.
Het low carb of koolhydraatarm dieet, waarbij de naam je al doet vermoeden, focust zich vooral op het vermijden van koolhydraten. In plaats van koolhydraten eet je meer vetten maar ook meer eiwitten.

Wat zijn de resultaten van een keto dieet?

Het keto dieet heeft als doel de vetverbranding te stimuleren.
Je lichaam komt door de beperking van koolhydraten na ongeveer 3 tot 5 dagen in ketose. Ketose is de toestand waarbij je lichaam overschakelt naar eigen vetreserves als belangrijkste bron van energie. Je lichaam wordt zeer efficiënt in het verbranden van lichaamsvet. Met als gevolg dus dat je afvalt.

Wat gebeurd er wanneer je heel weinig koolhydraten eet? Dan krijgen je je hersenen geen glucose, hun belangrijkste voedsel. Je lichaam heeft nog steeds brandstof nodig om te functioneren. Eiwitten en vetten worden in de lever afgebroken tot ketonen als energiebron voor de hersenen.

Wat zijn de voordelen?

1. Het helpt om de insuline in je lichaam te doen dalen.
Als je koolhydraten eet, maakt je lichaam insuline aan om de glucose te verwerken. Als er veel insuline in je lichaam rondgaat, is dat niet gezond voor je lijf. Chronisch teveel insuline in je lichaam zorgt er ook voor dat je langzaam maar zeker verdikt. Het keto dieet helpt een hoog insulineniveau tegengaan. Dat is dus goed voor je gezondheid en je lijn.

2. Bij het keto dieet heb je minder honger.
Doordat je bij het keto dieet meer vet en eiwit eet, vermindert je eetlust. Vet verzadigd beter dan koolhydraten. Hierdoor eet je minder en dat is goed voor je gewicht. Daarbij komt nog het effect van eiwitten op de eetlustremmende hormonen en heb je het direct effect van ketonen op de eetlust. Minder honger dus...
3. Je hebt tonnen energie!

Voor wie is het ketogeen dieet?

Het dieet is ooit ontwikkeld ter behandeling van aanvallen van epilepsie bij kinderen. Na verloop van tijd kwam men erachter dat het dieet ook voor andere doeleinden gebruikt kan worden, waaronder afvallen.
Veel mensen hebben interesse in snel afvallen. Vaak heeft men minder geduld om een dieet te volgen en pas resultaat te zien na langer dan een maand. Wil je op korte termijn snel afvallen dan is dit een goed dieet. Sporters hebben minder baat bij dit dieet omdat zij toch wel nog een bepaalde hoeveelheid koolhydraten nodig hebben. Heb je vooral een zittend leven dan is dit dieet ideaal voor jou!

Het keto-dieet is geen dieet, maar een duurzame leefstijl die je helpt om meer energie te krijgen, gewicht te verliezen en je gezondheid te verbeteren. Ontdek hoe je eenvoudig kunt genieten van heerlijke, voedzame maaltijden zonder honger of cravings. Klaar om te starten?

www.puurengezond.be
0468 160672
lobke@puurengezond.be

#ketoleefstijl #gezondeten #ketovoorbeginners #balansinjelichaam #meerenergie #vetverbranden #stabielebloedsuiker #gezondekeuzes #Puurengezond

]]><![CDATA[Tips om de feestdagen gezond en slank door te komen!]]>Wed, 12 Dec 2018 09:04:10 GMThttp://www.puurengezond.be/healty-foodblog/tips-om-de-feestdagen-gezond-en-slank-door-te-komen

Help! De feestdagen in zicht! Is het dieet dat je volgt dan ook heel waarschijnlijk naar de knoppen? Vrees jij ook dat je broeksriem het zal begeven?

Het is moeilijk om je niet te laten gaan en weerstaan aan al die heerlijke hapjes en gerechten! Maar geen paniek, als je rekening houdt met mijn tips zal je het waarschijnlijk wel overleven :)

Enkele ideëen om je lijn te behouden tijdens de feestdagen

1. Beperk de hoeveelheid eten. Heel simpel: als je minder eet en de kcaloriëen inperkt, kom je ook minder aan... Als je genoeg hebt, is het geen schande om iets over te laten op je bord! Deel bijvoorbeeld het dessert met je partner.

2. Vermijd te veel suiker en verminder de hoeveelheid koolhydraten. Snoep overdag niet en kies voor gezonde tussendoortjes. Eet tijdens de hoofdmaaltijden veel groenten. Om evenwichtig te blijven eten, neem je er wel genoeg eiwitten bij. Eet 's middags een verse salade of soep met wat kip of vis. Laat het broodmandje ver staan tijdens het feestdiner en beperk de frietjes en kroketten!
3. Voorkom honger als je naar het feest gaat. Eet nog een kom soep vooraleer je vertrekt. Zo vermijd je al zeker, dat je na een apertiefdrankje, op de borrelnootjes en chips vliegt.
4. Beperk de hoeveelheid alcohol en drink voldoende water. Wissel een glas alcohol af met een glas water. Onthoud dat alcohol het hongergevoel aanwakkert en je laat je na enkele glaasjes alcohol ook sneller gaan. Dat veel water drinken belangrijk is om je metabolisme op peil te houden, hoef ik waarschijnlijk niet uit te leggen...

5. Wees kieskeurig bij de aperitiefhapjes. Ben je gastvrouw, zet dan zeker wat gesneden groentjes op tafel met een gezonde dip. Olijven, gedroogde tomaatjes, sardientjes,... zijn ook altijd een goed idee! Verkies de gezonde hapjes en vermijd gefrituurde varianten.

6. Geniet, maar met mate! Jezelf alles ontzeggen zou onnodige frustraties veroorzaken. Maar laat je ook niet volledig gaan! Want dan is het jammer dat al het voorgaande werk teniet is gedaan. Zoek de gulden middenweg, zo heb je ook de motivatie om na de feestdagen terug het ganse jaar gezond te eten ;)

7. Herneem de gezonde levenstijl na de feestdagen! De sleutel tot succes is altijd terug herbeginnen met gezond eten. Start dus het nieuwe jaar met goede voornemens. Heb je hierbij steun en/of begeleiding nodig als het niet lukt, aarzel dan niet om contact op te nemen!

www.puurengezond.be
0468/160672
lobke@puurengezond.be

]]><![CDATA[Intermittent fasting of vasten met tussenpozen]]>Wed, 22 Aug 2018 09:43:37 GMThttp://www.puurengezond.be/healty-foodblog/intermittent-fasting-of-vasten-met-tussenpozenWat is intermittent fasting?

Wat? De nieuwste trend om gewicht te verliezen en buikvet te verliezen! Intermittent fasting of vasten met tussenpozen! Nog nooit van gehoord? Lees dan zeker verder!

Intermittent fasting is 'geen dieet'!
Niet belangrijk wat je eet, wel wanneer je eet.

MAAR! Ik moet hierbij zeggen dat ik het natuurlijk toch wel belangrijk vind WAT je eet. Nooit zal ik zeggen: 'eet maar ongezond: veel fastfood en suikers,... want met intermittent fasting geraak je toch je kilo's kwijt ;)'.

Hoe kan ik intermittent fasting gaan doen?

Intermittent fasting kan op verschillende manieren:
1. Je gaat vasten gedurende een bepaalde periode tijdens de dag (16/8).
2. Je vast een volledige dag (1 tot 2 dagen per week).
3. Je hebt een aantal dagen per week een calorierestrictie van 500 kcal.

Volgens eigen ervaring is 16/8 de meest praktische methode: 16 uren vasten en 8 uren per dag dat je wel kan eten. De laatste maaltijd valt bijvoorbeeld ten laatste om 20u. en je volgende maaltijd neem je de dag erna rond de middag. Voordeel bij deze methode is dat je zelf kan aanpassen aan je eigen ritme en je dus kan schuiven met de uren. Je hoeft ook meteen minder maaltijden of tussendoortjes te plannen. Je slaapt al gemiddeld zo'n 8 uren en dan valt het vasten eigenlijk wel mee!

Wat gebeurt er in je lichaam bij intermittent fasting?

De positieve gezondheidseffecten van intermittent fasting zijn te danken aan de verhoogde aanmaak van het menselijk groeihormoon en een verbetering van de insulinegevoeligheid.
Als je gaat vasten met tussenpozen zal je groeihormoon productie dus weer op gang komen, vooral als je daarnaast ook meer gaat bewegen, en dat heeft tot gevolg dat je spiergroei toeneemt, waardoor je stofwisseling versnelt (zelfs als je weinig doet of slaapt!) en je dus sneller gewicht zult verliezen.

Intermittent fasting helpt bij het afvallen en vermindert het buikvet. Het heeft nog andere positieve effecten op je lichaam zoals het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, je hebt meer energie en het kan je zelfs helpen om langer te leven, het verkleint de kans op hartziektes en ziektes zoals dementie en Parkinson!

Overtuigd om dit ook te testen?

Intermittent fasting, hoe begin ik eraan?

Je zult je lichaam langzaam moeten laten wennen aan het vasten. Ben je gewend om regelmatig te eten (5 tot 6 keer per dag) omdat je steeds hongerig bent en je dan niet lekker voelt? Dan kan je ervan uitgaan dat je hoge bloedsuikers en insulinewaarden hebt.

Insulineongevoeligheid komt tegenwoordig vaak voor en veroorzaakt overgewicht en moeilijk afvallen. Intermittent fasting herstelt je hormoonbalans en helpt je gewicht te verliezen!

Je kunt je het beste eerst gaan voorbereiden op intermittent fasting en het langzaam opbouwen. Start eerst met het afbouwen van suiker in je voeding. Vermijd al zeker de geraffineerde koolhydraten want hierdoor krijg je steeds meer honger. Laat je begeleiden door een voedingscoach om je doelen te bereiken.

Bij intermittent fasting is het belanrijk om langzaam op te bouwen zodat je je er ook goed bij voelt. En dan gaat plots alles veel makkelijker! Je leert je lichaam beter kennen. Je herkent nu je lichaamsignalen en je voelt aan wanneer je echt hongerig bent. Ren jij ook steeds met een knorrende maag naar de koelkast?

Kan ik intermittent fasting gaan doen?
Opgelet! Intermittent fasting is niet voor iedereen weggelegd! Deze methode moet 'bij je passen'! Had je in het verleden eetproblemen? Of ga je na een periode van vasten, gaan overeten? Dan is dit geen goede methode voor jou!

Meer info? Contacteer Puur en gezond voedingscoach!
0468160672
www.puurengezond.be

#intermittentfasten #healthylifestyle #bloedsuikerspiegel #puurengezond

]]><![CDATA[Gezonde chocoladetruffels]]>Fri, 04 May 2018 06:15:46 GMThttp://www.puurengezond.be/healty-foodblog/chocoladetruffels-met-avocado

Gezonde chocoladetruffels... En weet je wat een van de ingrediënten is? Avocado... Ja echt! Ik dacht bij mezelf dat kan toch niet zo lekker zijn... Maar werkelijk: och zoooo lekker....! Ik kon ze niet lang laten liggen... Lekker romig en een echte pure chocoladesmaak!. Een mix van dadels, (raw) cacaopoeder, kokosrasp, kokosolie en wat ongesuikerd vanillepoeder... Geen geraffineerde suiker, room, boter... Enkel pure en gezonde ingrediënten! Dus niets om je schuldig over te voelen! ;)
Wedden dat ook jij er niet kan vanaf blijven?

Ingrediënten voor ongeveer 15 stuks:
- 1 kleine avocado
- 100 g (bij voorkeur Medjoul) dadels, ontpit
- 2 grote eetlepels kokosrasp
- 18 g (rauwe) cacaopoeder + wat extra om in te rollen
- 1 eetlepel kokosolie
- een snufje zout
- ½ kl vanillepoeder zonder suiker *
Zo maak je het:
1. Week de dadels even in warm water. Laat ze dan goed uitlekken en meng ze met het vlees van de avocado’s en de andere ingrediënten (behalve kokosrasp) in een hakmolentje of cutter. Laat het mengsel goed draaien tot het mooi glad is. Meng daarna de kokosrasp goed onder het mengsel.
2. Plaats het mengsel dan even in de vriezer om op kort af te koelen en op te stijven. Na een half uurtje tot een uurtje (check even tussenin) kun je er balletjes van draaien.
3. Strooi nog wat cacaopoeder op een bordje en rol de balletjes hier doorheen. Plaats de truffels dan weer minimaal 2 uur in de koelkast om op te stijven.
Tip: bewaar de truffels, goed verpakt, maximaal 2 tot 3 dagen in de koelkast.

#gezonde recepten #healthylifestyle #gezondsnoepen #Puurengezond

]]><![CDATA[Bananenbrood met chocolade en cashewnoten]]>Wed, 20 Sep 2017 11:54:31 GMThttp://www.puurengezond.be/healty-foodblog/bananenbrood-met-chocolade-en-cashewnoten

Bananenbrood met mijn 2 favorieten: chocolade en cashewnoten! Chocolade in 2 vormen: (raw) ongezoet cacaopoeder die nog alle gezonde stofjes bevat en een stukje pure chocolade (meer dan 72 % cacao). Je kan hem eten als powerontbijt om een drukke werkdag aan te kunnen :). Hiervoor kruip ik al wat liever uit mijn bed... Als tussendoortje voor en na het sporten of gewoon als gezonder alternatief bij de koffie.

Wil je het bananenbrood met chocolade vegan houden? Gebruik dan 4 bananen i.p.v 3 en laat het eitje weg... Je kan hem ook maken met enkel havermeel (havermout mixen tot meel in een hakmolentje). Of gebruik een andere soort noot en/of gedroogd fruit ter afwisseling.

Wat heb je nodig voor 1 brood?
- 100 gram speltmeel
- 100 gram havermout
- 3 kleine rijpe bananen
- 1 ei
- 10 dadels
- 2 eetlepels cacaopoeder
- 1 eetlepel kaneel
- 1 theelepel baking soda
- 1 theelepel appelcider azijn
- 100 ml amandelmelk
- 50 g pure chocolade (minstens 72 % cacao)
- Grote hand cashewnoten

Zo maak je het:
1. Verwarm de oven voor op 190 graden.
2. Voeg de havermout, speltmeel, ei, bananen en de dadels (week eventueel de dadels in warm water voor 10 minuten) toe in de hakmolentje en mix tot het een geheel is.
3. Voeg ook het cacaopoeder en kaneel toe en mix nog eens totdat het een smeuïg geheel is geworden.
4. Voeg ongeveer 100 ml amandelmelk of andere plantaardige melk toe, zodat het wat smeuïger wordt.
5. Breek de chocolade in stukjes en hak de noten wat fijn. Voeg beiden toe aan het mengsel.
6. Meng in een glaasje de baking soda samen met de appelcider azijn tot het gaat schuimen. Voeg toe aan het bananenmengsel en mix nog even goed door.
7. Schep het mengsel over in de ingevette cakevorm.
8. Zet het bananenbrood voor ongeveer 40 minuten in de oven. Het bananenbrood is klaar wanneer je mes er droog uit komt.
9. Bewaar in koelkast (zeker 3 dagen houdbaar!)

]]>